Jedním z nejčastějších předsevzetí, které si mnozí z nás dávají stále dokola je touha zhubnout. Proto se Vám dnes pokusíme přiblížit jaké aspekty a složitosti sebou hubnutí přináší, abyste se mohli při hledání způsobu „jak zhubnout"rozhodnout co nejlépe.
Nejčastější chyby v hubnutí
Rubrika: Metody hubnutíAutor: Šárka Jakešová, DiS., RNT
1) Až skončím tuto dietu, tak se pořádně najím
Základní chyba hubnoucích, kteří se vrhají na nejrůznější časově omezené módní diety s vidinou úbytku hmotnosti během krátké doby. Tyto diety bývají často jednostranné s nízkou kalorickou hodnotou. Změna a přechod na zdravý životní styl musí být vyhovující a udržitelný trvale. Nic jen na chvilku nemá smysl, protože pokud byste se chtěli jen chvilkově omezovat, můžete se po skončení těšit na známý jojo-efekt.
2) Čím více pohybu, tím lépe
Ke zdravému životnímu stylu a efektivnímu hubnutí patří přiměřený podíl svalové tkáně. A k jejímu získání a udržení pohyb patří. Nic se ale nemá přehánět. Tělu je třeba dopřát i odpočinek a regeneraci. Navíc, kdo nebyl zvyklý se moc pohybovat, ten by měl začít s pravidelným pohybem jednou týdně a postupně přidávat. Ne každý pohyb je pro každého vhodný. Obézní by kvůli přílišnému zatížení kloubů neměli začít během, či zvedáním činek v posilovně.
3) Musím jíst málo
Pravda je to jen napůl. Snížení energetického příjmu je třeba, měla by být ale zachována energetická potřeba pro vaše běžné fungování. Pokud by se snížení provedlo větší a skokově, dostaví se velmi brzy podrážděnost a nervozita, spolu s únavou a následnými jídelními epizodami s neschopností dané stravování v nízkém množství dodržet.
4) Musím stále něco jíst
Stejně jako není vhodné se příliš omezit, zrovna tak není správné neustále něco uzobávat. Ztratíte tím představu o skutečně zkonzumovaném množství. Navíc byste měli vašemu žaludku dát také možnost se vyprázdnit. A to můžete jen tehdy, dodržíte-li mezi jednotlivými jídly časové rozestupy. Večer byste si měli dát lehce stravitelné jídlo s dostatečným časovým odstupem, než jdete spát.
5) Poslední jídlo musím sníst v 5 hodin odpoledne
Toto pravidlo může platit, pokud se chystáte ke spánku již v 8 hodin večer a vstáváte hodně brzy. Pokud toto není vaše spací hodina, pak je zbytečné tělo vystavovat takovému stresu.
6) Vše ideálně jíst s co nejmenším množstvím tuku
Tuk je nositelem vůně a chuti. Samozřejmě v případě hubnutí a zdravého stravování je vhodné vybírat spíše méně tučné druhy mas. Zaměřit celé stravování na vše odtučněné není vhodné kvůli možnému nedostatku vitamínů A, D, E a K.
7) Light je pro hubnutí to pravé
Light potraviny mají obvykle snížené množství tuku, nebo cukr nahrazený často umělým sladidlem. V případě mléčných výrobků bývá tuk nahrazen škroby, aby se zachovala konzistence potraviny. Navíc kalorická hodnota je nezřídka velmi podobná, chuťově však budete ošizeni. U nápojů a cukrovinek se jedná obyčejně o nahrazení cukru umělým sladidlem. Tyto výrobky jsou naprosto nevhodné pro děti. Některé studie dále poukázaly na následnou zvýšenou chuť k jídlu po jejich konzumaci. Tedy raději jíst méně, ale zato neošizené.
8) Čím více vypiji, tím lépe
Nadměrné pití zatěžuje ledviny. Pitný režim se stejně jako kalorická potřeba jídla stanovuje individuálně. Průměrné množství tekutiny u dospělého člověka se obvykle pohybuje mezi 2 - 3 litry.
9) Chuťovky a alkohol celkový příjem energie neovlivňují
I alkohol, který se vyrábí kvašením cukrů má svou kalorickou hodnotu a to dokonce větší než cukr samotný. Do energetického příjmu tak rozhodně patří. Živiny vám však neposkytne téměř žádné. Zrovna tak oříšky a nejrůznější laskominy, snězené i v malém množství navyšují celkový energetický příjem. Mlsání byste si však neměli zakazovat. Čím déle si budete upírat, tím vzrůstající bude chuť a sníte toho pak ve chvíli slabosti více. V případě chuti se vyplatí dát si malý kousek.
10) Ovoce je zdravé, mohu ho kdykoliv a v jakémkoliv množství
S tím, že je ovoce zdravé, můžeme zcela jistě souhlasit. Vzhledem k množství cukru, které obsahuje, je vhodné ho zařazovat spíše dopoledne. Rozhodně neděláte dobře, pokud si k večeři, nebo po ní, dáte velký ovocný salát, či více kusů ovoce.
www.vyziva-poradna.cz - zdraví, krása, vitalita
Další články z rubriky Metody hubnutí
Chcete zhubnout dietou? Smutná statistika hovoří jasně...
Jak trvale zhubnout přes břicho
Tento článek Vám může naprosto změnit pohled na hubnutí břicha. Pokud se budete držet zásad, které Vám doporučím, tak se velkého břicha zbavíte i trvale. Nejdřív si ale musíme říct, čemu se musíte vyhnout, aby se Vám to podařilo.
Sám jsem se potýkal s velkým břichem už od mládí a zkoušel jsem různé diety, které mě měly zbavit tuku. Od nízkosacharidové diety, přes tukožroutskou až po jídla, která se vařila jen na vodě a k tomu dávky zeleniny. Můžu Vám říct, že žádný z těchto způsobů mě břicha nezbavil, ale naopak mi ho ještě zvětšil. Po každé takové dietě jsem sice něco zhubl, ale potom přišel vždy vlčí hlad, chuť na sladké a nakonec se mi zhubnutá kila ještě vrátila. Změnilo se to až před 2 roky, kdy jsem se břicha opravdu zbavil a zhubl jsem 27 kg a 33 cm v pase. Velikost oblečení se mi změnila z XL na M a hlavně se cítím mnohem lépe, nemám po každém jídle nafouklé břicho a zlepšilo se mi mnohonásobně trávení.
Co jsou sacharidové vlny
Jiný používaný název pro sacharidové vlny jsou tzv. sacharidové cykly. Jak název napovídá, jde o proměnlivý příjem sacharidů v potravě. Tento poměrně čerstvě využívaný pojem se vyskytuje především ve sportovní oblasti, ačkoliv princip sacharidových vln není rozhodně žádnou novinkou!
Newsletter
Přihlášení
Sponzorovaný odkaz:
Copyright © vyzivovi-poradci.cz 2010-2014, Vytvořil Pixman s.r.o.