Recept na zdravý a štíhlý život
Rubrika: Metody hubnutíAutor: Výživové centrum Mgr. Mariany Halmanové
Obecně platí, že pokud chcete redukovat, tak by měl být váš výdej energie vyšší než příjem. K dispozici je několik internetových webů, kde si můžete pohodlně spočítat optimální kalorický příjem a zároveň je zde obsáhlá databáze potravin, díky které můžete mít přehled i o vašem kalorickém příjmu. Pro individuálnější výklad je třeba navštívit poradnu výživového poradce.
Při redukci se doporučuje snížit příjem tuků na maximálně 30% vaší energetické denní dávky. Vybírejte převážně rostlinné tuky ve formě kvalitních olejů. Poměr rostlinných a živočišných tuků by měl být ideálně 2:1. Dále snižte příjem cholesterolu na maximálně 300mg za den. Cholesterol je součástí zejména tučných živočišných potravin, vajec a tučných ryb. Velmi aktuálním problémem, který způsobuje vysoký krevní tlak a zadržování vody v těle, je nadměrné solení. Dospělý člověk by měl konzumovat 5-6 g soli za den a ne více. Se zdravým metabolismem a vylučováním souvisí i optimální příjem vlákniny. Řada klientů, kteří přichází do mé poradny, si stěžuje na zpomalený metabolismus a trávení. Pokud trpíte podobnými problémy, tak se Vám bude i mnohem hůř hubnout, protože váš organismus nevydá optimální množství energie na vlastní procesy.
Při redukci potřebujete „rozhýbat" tělo tak, aby stále pálilo a nic neukládalo. Navíc nedostatek vlákniny může způsobovat řadu závažných onemocnění, včetně rakoviny střeva nebo kardiovaskulárních chorob. Dbejte tedy na zvýšený příjem (ideálně 30g/den) vlákniny ve formě ovoce, zeleniny, cereálních výrobků, vloček, semen a ořechů, atd. Se správnou funkcí našeho organismu souvisí i pitný režim. Dospělá osoba my měla denně vypít alespoň dva litry neslazené tekutiny, ideálně vody, ovocného čaje nebo ovocných šťáv.
Denní příjem stravy si rozdělte na pět menších porcí, a pokud byste měli mezi jídly hlad, tak si můžete nakrájet zeleninu nebo ovoce a nosit jej stále u sebe, abyste nepodlehli náhlému „vlčímu hladu".
Nedílnou součástí štíhlé figury a zdravého životního stylu je i pohyb. Váš kardiovaskulární systém byste měli, v ideálním případě, rozhýbat několikrát týdně. Někdy stačí jen na pár minut denně, ale je důležité, abyste vybrali vhodnou pohybovou aktivitu, která povede k úbytku tuků a ke zlepšení Vaší fyzické kondice. O výběru vhodné pohybové aktivity si napíšeme v příštím článku.
Své dotazy k článku na mě můžete směřovat přes poradnu.
Další články z rubriky Metody hubnutí
10 nejčastějších omylů a chyb při hubnutí
Po sacharidech se tloustne?!
Jak trvale zhubnout přes břicho
Tento článek Vám může naprosto změnit pohled na hubnutí břicha. Pokud se budete držet zásad, které Vám doporučím, tak se velkého břicha zbavíte i trvale. Nejdřív si ale musíme říct, čemu se musíte vyhnout, aby se Vám to podařilo.
Sám jsem se potýkal s velkým břichem už od mládí a zkoušel jsem různé diety, které mě měly zbavit tuku. Od nízkosacharidové diety, přes tukožroutskou až po jídla, která se vařila jen na vodě a k tomu dávky zeleniny. Můžu Vám říct, že žádný z těchto způsobů mě břicha nezbavil, ale naopak mi ho ještě zvětšil. Po každé takové dietě jsem sice něco zhubl, ale potom přišel vždy vlčí hlad, chuť na sladké a nakonec se mi zhubnutá kila ještě vrátila. Změnilo se to až před 2 roky, kdy jsem se břicha opravdu zbavil a zhubl jsem 27 kg a 33 cm v pase. Velikost oblečení se mi změnila z XL na M a hlavně se cítím mnohem lépe, nemám po každém jídle nafouklé břicho a zlepšilo se mi mnohonásobně trávení.