Ukázka jídelníčku při sacharidových vlnách

Rubrika: Metody hubnutí
Ukázka jídelníčku při sacharidových vlnách

Sacharidové vlny: takhle hubnou kulturisti

Hubnutí pomocí sacharidových vln je určeno primárně pro kulturisty, kteří se chtějí před soutěží zbavit poslední špetky tuku, aby jim pěkně vynikly svaly, ale stejně dobře poslouží, i když potřebujete jen vyrýsovat břicho do plavek!

Na sacharidové vlně:

Když jednorázově snížíte přísun energie, tělo si během překvapivě krátké doby zvykne a jeho reakce je taková, že přestane hubnout. Pak stačí kalorickou dotaci jen o něco málo zvýšit a následuje neblaze proslulý jo-jo efekt. Tajemství sacharidových vln spočívá v tom, že tomuto procesu předcházejí. Jak?

Během času, respektive den po dni, postupně zvyšujete množství přijatých sacharidů z úplného minima na sacharidovou bombu; tělo je zmatené, zrychluje metabolismus i v období s minimálním příjmem sacharidů a vy hubnete. Takováto modelová sacharidová vlna trvá 7 dní a je možné ji podle potřeby několikrát zopakovat. Pro sedmdesátikilovou ženu by množství denně přijatých sacharidů mělo vypadat zhruba následovně:

  1. den – téměř žádné sacharidy
  2. den – 50 g
  3. den – 100 g
  4. den – 150 g
  5. den – 200 g
  6. den – 250 g
  7. den – 300 g

(Pokud vážíte méně, za každých 10 kg snižte dávky o 20%. Vážíte-li více, snažte se s dávkami příliš nehýbat, popřípadě přidávejte 10% za rozdíl 10 kg.)


Je to náročné, ale výsledky stojí za to

Kromě regulace příjmu sacharidů je třeba udržovat maximální přísun bílkovin a množství přijatých tuků omezit na co nejmenší. V praxi to znamená jíst hodně zeleniny, libové maso, mléčné výrobky a vaječné bílky. To vše jen minimálně osolené a okořeněné. (Cukernatá ochucovadla jako kečup nebo sojová omáčka jsou úplné tabu.) Svědomitý pitný režim by měl být samozřejmostí.

Pokud jste se rozhodli pro sacharidové vlny, připravte se, že si užijete hledání v nutričních tabulkách a každodenní odvažování stravy. Co se týče příjmu zeleniny a bílkovin, máte poměrně velkou volnost, ale ovoce, rýži nebo suchary, zkrátka všechny potraviny bohaté na sacharidy, je třeba dávkovat s lékárenskou přesností, aby vlny byly skutečně vlnami a vaše snažení spělo ke kýženému výsledku. Zejména v prvních dnech jsou sacharidové vlny fyzicky i psychicky vážně náročné, ale vytrváte-li, zjistíte, že to stálo za to.

Pro inspiraci se podívejte na vzorový jídelníček. (Jedná se o jednu vlnu sestavenou opět pro cca sedmdesátikilovou ženu.)

1. den:

snídaně: 2 míchaná vajíčka (jen 1 žloutek)

svačina: proteinový nápoj

oběd: grilovaná kuřecí prsa (150 g), zeleninový salát (300 g)

2. svačina: tvaroh s pažitkou (250 g)

večeře: 4 míchaná vejce (opět jen 2 žolutky)

2. večeře: pečený pangasius (150 g)

2. den:

snídaně: 2 vejce na tvrdo (1 žloutek vyhoďte), dva suchary

svačina: ovocný jogurt

oběd: pstruh vařený v páře (150g)  se zeleninou (200g), 2 rýžové chlebíčky

2. svačina: polotvrdý sýr, 30% t. v. s. (100 g)

večeře: bílky ze 4 vajec, 2 suchary

2. večeře: libová šunka (150 g), 1 suchar

3 den:

snídaně: neslazené müsli (40 g), mléko

svačina: 1 vařejné vejce, okurka

oběd: kuřecí rizoto s hráškem (30 g rýže)

2. svačina: tvaroh (250 g) s mrkví a ořechy

večeře: krůtí prsa (125 g) se žampiony (100 g)

2 večeře: tresčí file (150 g), těstoviny (30 g)

4. den:

snídaně: müsli (60 g), mléko

svačina: ovocný jogurt, 4 piškoty

oběd: krevety (150 g) s listovým špenátem, těstoviny (80 g)

2. svačina: tvaroh s pažitkou (250 g), 2 suchary)

večeře: dušené hovězí zadní (150 g), neloupaná rýže (40 g)

2. večeře: 2 sázená vejce (jen 1 žloutek), 3 suchary

5. den:

snídaně: ovesná kaše (200 g)

svačina: kefírové mléko (300 ml)

oběd: plátek lososa  (200 g) dušený s rajčaty a tymiánem, těstoviny (80 g)

2. svačina: tvaroh (250 g), hrst ořechů

večeře: zeleninový salát s krůtím masem (150 g), těstoviny (60 g)

2. večeře: 2 míchaná vejce (1 žloutek), 3 suchary

6. den:

snídaně: 50 g müsli, jablko

svačina: jogurt, mandarinka, 8 piškotů

oběd: restované hovězí zadní (150 g), zelené fazolky, rýže (60 g)

2. svačina: mozzarella (200 g) s rajčaty a bazalkou, opečený toust

večeře: krůtí šunka (150 g), celozrnné těstoviny (80 g)

2. večeře: tuňák ve vlastní šťávě, 4 suchary

7. den:

snídaně: 90 g müsli, bílý jogurt

svačina: 2 celozrnné chlebíčky s cottage sýrem

oběd: těstoviny (1oo g)  s restovanou zeleninou sypané sýrem

svačina: ovocné kefírové mléko (300 ml)

večeře: 3 vejce na cibulce (2 žloutky), 5 rýžových chlebíčků

2. večeře: rizoto s kuřecím masem a zeleninou (80 g rýže)
 

Co myslíte, vyzkoušíte to?

Zdroj: www.sportydays.cz


Další články z rubriky Metody hubnutí

Chcete zhubnout dietou? Smutná statistika hovoří jasně...

Jedním z nejčastějších předsevzetí, které si mnozí z nás dávají stále dokola je touha zhubnout. Proto se Vám dnes pokusíme přiblížit jaké aspekty a složitosti sebou hubnutí přináší, abyste se mohli při hledání způsobu „jak zhubnout"rozhodnout co nejlépe.

Jak trvale zhubnout přes břicho

Tento článek Vám může naprosto změnit pohled na hubnutí břicha. Pokud se budete držet zásad, které Vám doporučím, tak se velkého břicha zbavíte i trvale. Nejdřív si ale musíme říct, čemu se musíte vyhnout, aby se Vám to podařilo.

Sám jsem se potýkal s velkým břichem už od mládí a zkoušel jsem různé diety, které mě měly zbavit tuku. Od nízkosacharidové diety, přes tukožroutskou až po jídla, která se vařila jen na vodě a k tomu dávky zeleniny. Můžu Vám říct, že žádný z těchto způsobů mě břicha nezbavil, ale naopak mi ho ještě zvětšil. Po každé takové dietě jsem sice něco zhubl, ale potom přišel vždy vlčí hlad, chuť na sladké a nakonec se mi zhubnutá kila ještě vrátila. Změnilo se to až před 2 roky, kdy jsem se břicha opravdu zbavil a zhubl jsem 27 kg a 33 cm v pase. Velikost oblečení se mi změnila z XL na M a hlavně se cítím mnohem lépe, nemám po každém jídle nafouklé břicho a zlepšilo se mi mnohonásobně trávení.

Díl II. Hubnutí začíná již při nakupování

Možná jste již slyšeli, že hubnutí probíhá především v hlavě, až poté v žaludku. Ano, je tomu tak. Náš rozum rozhoduje o všem. I o tom, jaké a kolik potravin si nakoupíme. Pokud tedy hubnutí začíná v hlavě, můžeme ovlivnit to, co jíme, už při nakupování.
Zapamatujte si a řiďte se alespoň některou z následujících zásad a váš jídelníček se zaručeně stane zdravějším. Možná již jen díky těmto změnám shodíte pár kilogramů.
Co nemáte doma, to totiž nesníte!


Zasílání nových článků e-mailem

Chcete dostávat upozornění na nové články e-mailem? Přihlaste se zde:




Přihlášení

Facebook
Sponzorovaný odkaz:

Školící střediska:

Školící středisko