Je tu čas prázdnin a dovolených a cestovní kanceláře se předhánějí v nabídkách. Už máte vybráno, nebo dokonce už začínáte balit? Nemůžete se dočkat? Ale pozor! S cestováním je spojen i jeden problém, který mnozí z vás podceňují.
Na dovolenou, ať už doma, nebo v zahraničí, se nejdřív musíte dostat. A pak se samozřejmě zase vrátit. A přitom vás mohou potkat nepříjemnosti, kterým se dá snadno zabránit. Je třeba je pouze nepodceňovat a dodržovat některá doporučení.
Auto, vlak, autobus nebo letadlo?
Především je třeba zvážit, zda budete cestovat sami, nebo s dětmi či rodiči. V tom druhém případě musíte počítat s tím, že to, co zvládnete vy, nemusí zvládnout zbytek rodiny. Pokud tedy cestujete s dětmi nebo se staršími osobami, mnohem pečlivěji zvažte výběr dovolené (lokalitu, termín, délku cesty i způsob dopravy).
Jedna komplikace způsobená dlouhým cestováním ovšem hrozí všem kategoriím cestovatelů a tedy i vám. Ano, je to tzv. cestovatelská trombóza. Vzniká nedostatečným prokrvováním nohou při delším sezení. Když totiž delší dobu sedíme na místě, stlačují se nám cévy pod kolenem a krev nemůže dobře protékat. Zejména lidé menšího vzrůstu s tím mohou mít trvalé potíže. Trochu pomůže podložit nohy, aby stehna neležela plnou vahou na sedadle.
Cestování ve zdraví
Asi nejjednodušší je z tohoto pohledu cestování vlakem. Máte možnost se postavit, občas se projít a rozhýbat nohy.
Jedete-li autem, je třeba dělat často přestávky. Vždy, když zastavíte na WC nebo kvůli jídlu, nezapomeňte se pořádně protáhnout a procvičit nohy. Můžete si třeba lehce zacvičit nebo zaběhat. Hlavně se za to nestyďte, děláte to přece kvůli zdraví! Věřte, že to ocení i vaše děti a budou se při tom dobře bavit. Zvlášť když to pojmete jako společnou hru.
Dlouhá cesta autobusem je náročnější, protože zastávky jsou sice pravidelné, ale nezávisí na vás. Platí zde to samé, jako pro cestování autem. Každou zastávku využijte vždy k protažení a rozhýbání nohou, aby se vám v nich znovu rozproudila krev. Můžete si dát pár minut lehkého klusu, nebo si na místě stoupat střídavě na špičky a na paty. Pokud už musíte kouřit, alespoň při tom choďte.
Cestování letadlem je nejnáročnější. Stísněný prostor a omezený pohyb jsou pro krevní oběh v nohou nejnebezpečnější. Věnujte proto pozornost letáčkům s doporučenými preventivními cviky proti trombóze. Bývají umístěné v kapse na sedadle před vámi.
Pár doporučených cviků
Následující cviky můžete provádět vsedě na sedadle, nejlépe každou hodinu:
- Otáčejte hlavou opakovaně pomalu vpravo a vlevo
- Přitlačujte hlavu k hrudníku a zase pomalu zvedejte ( ne až do úplného záklonu)
- Položte dlaně obou rukou na zátylek a lehkým tahem hlavu tlačte tak, aby se dotýkala hrudníku (ucítíte, jak se vám napínají krční a zádové svaly)
- Poposedněte si dopředu a předklánějte a zaklánějte trup, zkuste se „sbalit" do „kočičího hřbetu"
- Vsedě stahujte břicho a následně svaly uvolňujte
- Měňte polohu nohou: natahujte je, pozvedávejte nad sedadlo, v této poloze kružte na obě strany kotníky
- Kružte rameny v obou směrech, nebo je jedno po druhém zvedejte a stlačujte dolů
- sepněte prsty nad hlavou, narovnejte krční páteř a lokty tlačte dozadu.
- Ruce i nohy protřepte a promasírujte stehna a lýtka
- Promasírujte si krk
Uvidíte, že se budete cítit daleko méně rozlámaní, ztuhlí a nebudete mít oteklé nohy.
Pokud víte, že vám nohy otékají na cestách pravidelně, poraďte se před cestou buď s vaším lékařem nebo výživovým specialistou. Ti vám doporučí některý z léků nebo potravinových doplňků proti žilní nedostatečnosti. Nenechávejte to ale na poslední chvíli. Pokud to má fungovat, je třeba začít prostředek užívat zhruba týden před cestou, samozřejmě během dovolené a pokračovat ještě týden po návratu!
Ale nespoléhejte se jen na léky nebo výživové doplňky! Je třeba dodržovat při cestě i ostatní doporučení, tj. přestávky, protažení, cvičení. Prostě vše, co vám pomůže, aby krev v nohou mohla proudit a vy jste se při cestě cítili co nejlépe.
Trochu péče se vám rozhodně vyplatí. Prožijete dovolenou v klidu a bez následných komplikací.
Tak pěknou a příjemnou cestu!
Cukrovka I. typu se projeví většinou v dětství, cukrovka II. typu naopak v dospělosti a ve velké míře k jejímu rozvoji přispívá:
1. dlouhodobý nedostatek pohybu
2. nesprávný jídelníček (obsahující nadbytek nasycených tuků a jednoduchých cukrů)
3. obezita
Poruchy příjmu potravy jsou onemocnění, která jsou závislá na společenských a kulturních vlivech - jednoduše řečeno - jsme pod neustálým tlakem toho, co si o nás myslí ostatní, svět médií nám dává neustále najevo, jak bychom měli vypadat.
Záchvatovité přejídání - nepleťme si to s občasným přejedením se při oslavě či návštěvě babičky :-) - je porucha, nemoc, při které se střídají záchvaty přejídání (množství jídla mnohonásobně převyšuje běžnou porci) a následně přehnané omezování v jídle v důsledku výčitek z předchozího přejídání. Začíná být stále více rozšířené, vedle anorexie a bulimie.
