„Víme, že v některých krabičkových dietách jsou na svačinu dodávány pudinky nebo műsli tyčinky, které obsahují příliš mnoho cukrů, ale málo tělu prospěšných látek, které jsou pro zdravé hubnutí opravdu důležité," upozorňuje Kristýna Galová z Institutu kompliment, který se zaměřuje na redukci váhy pod vedením odborných poradců. Hlavní problém diet z krabiček však vidí jinde.
Nejčastější chyby v hubnutí
Rubrika: Metody hubnutíAutor: Šárka Jakešová, DiS., RNT
1) Až skončím tuto dietu, tak se pořádně najím
Základní chyba hubnoucích, kteří se vrhají na nejrůznější časově omezené módní diety s vidinou úbytku hmotnosti během krátké doby. Tyto diety bývají často jednostranné s nízkou kalorickou hodnotou. Změna a přechod na zdravý životní styl musí být vyhovující a udržitelný trvale. Nic jen na chvilku nemá smysl, protože pokud byste se chtěli jen chvilkově omezovat, můžete se po skončení těšit na známý jojo-efekt.
2) Čím více pohybu, tím lépe
Ke zdravému životnímu stylu a efektivnímu hubnutí patří přiměřený podíl svalové tkáně. A k jejímu získání a udržení pohyb patří. Nic se ale nemá přehánět. Tělu je třeba dopřát i odpočinek a regeneraci. Navíc, kdo nebyl zvyklý se moc pohybovat, ten by měl začít s pravidelným pohybem jednou týdně a postupně přidávat. Ne každý pohyb je pro každého vhodný. Obézní by kvůli přílišnému zatížení kloubů neměli začít během, či zvedáním činek v posilovně.
3) Musím jíst málo
Pravda je to jen napůl. Snížení energetického příjmu je třeba, měla by být ale zachována energetická potřeba pro vaše běžné fungování. Pokud by se snížení provedlo větší a skokově, dostaví se velmi brzy podrážděnost a nervozita, spolu s únavou a následnými jídelními epizodami s neschopností dané stravování v nízkém množství dodržet.
4) Musím stále něco jíst
Stejně jako není vhodné se příliš omezit, zrovna tak není správné neustále něco uzobávat. Ztratíte tím představu o skutečně zkonzumovaném množství. Navíc byste měli vašemu žaludku dát také možnost se vyprázdnit. A to můžete jen tehdy, dodržíte-li mezi jednotlivými jídly časové rozestupy. Večer byste si měli dát lehce stravitelné jídlo s dostatečným časovým odstupem, než jdete spát.
5) Poslední jídlo musím sníst v 5 hodin odpoledne
Toto pravidlo může platit, pokud se chystáte ke spánku již v 8 hodin večer a vstáváte hodně brzy. Pokud toto není vaše spací hodina, pak je zbytečné tělo vystavovat takovému stresu.
6) Vše ideálně jíst s co nejmenším množstvím tuku
Tuk je nositelem vůně a chuti. Samozřejmě v případě hubnutí a zdravého stravování je vhodné vybírat spíše méně tučné druhy mas. Zaměřit celé stravování na vše odtučněné není vhodné kvůli možnému nedostatku vitamínů A, D, E a K.
7) Light je pro hubnutí to pravé
Light potraviny mají obvykle snížené množství tuku, nebo cukr nahrazený často umělým sladidlem. V případě mléčných výrobků bývá tuk nahrazen škroby, aby se zachovala konzistence potraviny. Navíc kalorická hodnota je nezřídka velmi podobná, chuťově však budete ošizeni. U nápojů a cukrovinek se jedná obyčejně o nahrazení cukru umělým sladidlem. Tyto výrobky jsou naprosto nevhodné pro děti. Některé studie dále poukázaly na následnou zvýšenou chuť k jídlu po jejich konzumaci. Tedy raději jíst méně, ale zato neošizené.
8) Čím více vypiji, tím lépe
Nadměrné pití zatěžuje ledviny. Pitný režim se stejně jako kalorická potřeba jídla stanovuje individuálně. Průměrné množství tekutiny u dospělého člověka se obvykle pohybuje mezi 2 - 3 litry.
9) Chuťovky a alkohol celkový příjem energie neovlivňují
I alkohol, který se vyrábí kvašením cukrů má svou kalorickou hodnotu a to dokonce větší než cukr samotný. Do energetického příjmu tak rozhodně patří. Živiny vám však neposkytne téměř žádné. Zrovna tak oříšky a nejrůznější laskominy, snězené i v malém množství navyšují celkový energetický příjem. Mlsání byste si však neměli zakazovat. Čím déle si budete upírat, tím vzrůstající bude chuť a sníte toho pak ve chvíli slabosti více. V případě chuti se vyplatí dát si malý kousek.
10) Ovoce je zdravé, mohu ho kdykoliv a v jakémkoliv množství
S tím, že je ovoce zdravé, můžeme zcela jistě souhlasit. Vzhledem k množství cukru, které obsahuje, je vhodné ho zařazovat spíše dopoledne. Rozhodně neděláte dobře, pokud si k večeři, nebo po ní, dáte velký ovocný salát, či více kusů ovoce.
www.vyziva-poradna.cz - zdraví, krása, vitalita
Další články z rubriky Metody hubnutí
Dieta v krabičkách pomůže zhubnout, ale neřekne, jak si kila udržet
Lidé, kteří spoléhají na krabičkovou dietu, skutečně zhubnou. Se zdravou redukční výživou to však někdy nemá příliš společného.
Hormony a obezita – 1. ČÁST
Bezpochyby se velmi často v rozhovorech se svými kamarádkami nebo kolegy setkáváte s názorem, že za jejich „kila navíc" může genetika nebo hormony. Pojďme si tedy zkusit přiblížit, které hormony a jakým způsobem ovlivňují náš metabolismus.
Zdraví si nelze koupit, tak nenaleťte
Většina z nás touží po tom být zdraví a krásní :-) otázkou ale je, co to vlastně znamená a jak se k tomuto cíli vůbec přiblížit. Zapneme TV, otevřeme internet nebo časopis a všude na nás „vykoukne" reklama na nějaký zázračný a 100% zaručený produkt, doplněk stravy co nám v dosažení našeho cíle pomůže. Je pak celkem jedno, jestli si po produktu kloubní výživy dáme nohu za krk, nebo po produktu na podporu erekce budeme žít mnohem kvalitnější sexuální život, případně po pár tabletách zhubneme na vysněnou váhu nebo si namažeme krém na obličej a omládneme o 10 let. :-)
Newsletter
Přihlášení
Facebook
Sponzorovaný odkaz:
Copyright © vyzivovi-poradci.cz 2010-2014, Vytvořil Pixman s.r.o.