Ukázka jídelníčku při sacharidových vlnách

Rubrika: Metody hubnutí
Ukázka jídelníčku při sacharidových vlnách

Sacharidové vlny: takhle hubnou kulturisti

Hubnutí pomocí sacharidových vln je určeno primárně pro kulturisty, kteří se chtějí před soutěží zbavit poslední špetky tuku, aby jim pěkně vynikly svaly, ale stejně dobře poslouží, i když potřebujete jen vyrýsovat břicho do plavek!

Na sacharidové vlně:

Když jednorázově snížíte přísun energie, tělo si během překvapivě krátké doby zvykne a jeho reakce je taková, že přestane hubnout. Pak stačí kalorickou dotaci jen o něco málo zvýšit a následuje neblaze proslulý jo-jo efekt. Tajemství sacharidových vln spočívá v tom, že tomuto procesu předcházejí. Jak?

Během času, respektive den po dni, postupně zvyšujete množství přijatých sacharidů z úplného minima na sacharidovou bombu; tělo je zmatené, zrychluje metabolismus i v období s minimálním příjmem sacharidů a vy hubnete. Takováto modelová sacharidová vlna trvá 7 dní a je možné ji podle potřeby několikrát zopakovat. Pro sedmdesátikilovou ženu by množství denně přijatých sacharidů mělo vypadat zhruba následovně:

  1. den – téměř žádné sacharidy
  2. den – 50 g
  3. den – 100 g
  4. den – 150 g
  5. den – 200 g
  6. den – 250 g
  7. den – 300 g

(Pokud vážíte méně, za každých 10 kg snižte dávky o 20%. Vážíte-li více, snažte se s dávkami příliš nehýbat, popřípadě přidávejte 10% za rozdíl 10 kg.)


Je to náročné, ale výsledky stojí za to

Kromě regulace příjmu sacharidů je třeba udržovat maximální přísun bílkovin a množství přijatých tuků omezit na co nejmenší. V praxi to znamená jíst hodně zeleniny, libové maso, mléčné výrobky a vaječné bílky. To vše jen minimálně osolené a okořeněné. (Cukernatá ochucovadla jako kečup nebo sojová omáčka jsou úplné tabu.) Svědomitý pitný režim by měl být samozřejmostí.

Pokud jste se rozhodli pro sacharidové vlny, připravte se, že si užijete hledání v nutričních tabulkách a každodenní odvažování stravy. Co se týče příjmu zeleniny a bílkovin, máte poměrně velkou volnost, ale ovoce, rýži nebo suchary, zkrátka všechny potraviny bohaté na sacharidy, je třeba dávkovat s lékárenskou přesností, aby vlny byly skutečně vlnami a vaše snažení spělo ke kýženému výsledku. Zejména v prvních dnech jsou sacharidové vlny fyzicky i psychicky vážně náročné, ale vytrváte-li, zjistíte, že to stálo za to.

Pro inspiraci se podívejte na vzorový jídelníček. (Jedná se o jednu vlnu sestavenou opět pro cca sedmdesátikilovou ženu.)

1. den:

snídaně: 2 míchaná vajíčka (jen 1 žloutek)

svačina: proteinový nápoj

oběd: grilovaná kuřecí prsa (150 g), zeleninový salát (300 g)

2. svačina: tvaroh s pažitkou (250 g)

večeře: 4 míchaná vejce (opět jen 2 žolutky)

2. večeře: pečený pangasius (150 g)

2. den:

snídaně: 2 vejce na tvrdo (1 žloutek vyhoďte), dva suchary

svačina: ovocný jogurt

oběd: pstruh vařený v páře (150g)  se zeleninou (200g), 2 rýžové chlebíčky

2. svačina: polotvrdý sýr, 30% t. v. s. (100 g)

večeře: bílky ze 4 vajec, 2 suchary

2. večeře: libová šunka (150 g), 1 suchar

3 den:

snídaně: neslazené müsli (40 g), mléko

svačina: 1 vařejné vejce, okurka

oběd: kuřecí rizoto s hráškem (30 g rýže)

2. svačina: tvaroh (250 g) s mrkví a ořechy

večeře: krůtí prsa (125 g) se žampiony (100 g)

2 večeře: tresčí file (150 g), těstoviny (30 g)

4. den:

snídaně: müsli (60 g), mléko

svačina: ovocný jogurt, 4 piškoty

oběd: krevety (150 g) s listovým špenátem, těstoviny (80 g)

2. svačina: tvaroh s pažitkou (250 g), 2 suchary)

večeře: dušené hovězí zadní (150 g), neloupaná rýže (40 g)

2. večeře: 2 sázená vejce (jen 1 žloutek), 3 suchary

5. den:

snídaně: ovesná kaše (200 g)

svačina: kefírové mléko (300 ml)

oběd: plátek lososa  (200 g) dušený s rajčaty a tymiánem, těstoviny (80 g)

2. svačina: tvaroh (250 g), hrst ořechů

večeře: zeleninový salát s krůtím masem (150 g), těstoviny (60 g)

2. večeře: 2 míchaná vejce (1 žloutek), 3 suchary

6. den:

snídaně: 50 g müsli, jablko

svačina: jogurt, mandarinka, 8 piškotů

oběd: restované hovězí zadní (150 g), zelené fazolky, rýže (60 g)

2. svačina: mozzarella (200 g) s rajčaty a bazalkou, opečený toust

večeře: krůtí šunka (150 g), celozrnné těstoviny (80 g)

2. večeře: tuňák ve vlastní šťávě, 4 suchary

7. den:

snídaně: 90 g müsli, bílý jogurt

svačina: 2 celozrnné chlebíčky s cottage sýrem

oběd: těstoviny (1oo g)  s restovanou zeleninou sypané sýrem

svačina: ovocné kefírové mléko (300 ml)

večeře: 3 vejce na cibulce (2 žloutky), 5 rýžových chlebíčků

2. večeře: rizoto s kuřecím masem a zeleninou (80 g rýže)
 

Co myslíte, vyzkoušíte to?

Zdroj: www.sportydays.cz


Další články z rubriky Metody hubnutí

Díl I. Jak si udržet motivaci při hubnutí

Nejsou to zázračné přípravky, přístroje ani drastické diety, které vám pomohou zhubnout zdravě a napořád. Jste to jen vy, vaše mysl, motivace a reálné cíle, které si stanovíte a následně jich dosáhnete. Rozhodujícím faktorem vašeho úspěchu bude síla motivace a schopnost ji neztratit po celou dobu hubnutí. Pokud si však od začátku stanovíte nereálné cíle, nedosáhnete jich, ani když budete mít sebevětší motivaci.

Zdraví si nelze koupit, tak nenaleťte

Většina z nás touží po tom být zdraví a krásní :-) otázkou ale je, co to vlastně znamená a jak se k tomuto cíli vůbec přiblížit. Zapneme TV, otevřeme internet nebo časopis a všude na nás „vykoukne" reklama na nějaký zázračný a 100% zaručený produkt, doplněk stravy co nám v dosažení našeho cíle pomůže. Je pak celkem jedno, jestli si po produktu kloubní výživy dáme nohu za krk, nebo po produktu na podporu erekce budeme žít mnohem kvalitnější sexuální život, případně po pár tabletách zhubneme na vysněnou váhu nebo si namažeme krém na obličej a omládneme o 10 let. :-)

Protein

Protein je nezbytnou složkou v podstatě každé buňky v těle. Mnoho z těch, kteří drží dietu, často omezuje konzumaci proteinu, aby snadněji dosáhli snížení hmotnosti organismu. To však může vést k nedostatkům ve výživě, které ve skutečnosti mohou zpomalit proces snižování váhy či dokonce naopak vést k přibývání váhy. Tento stav se nazývá "jo-jo" efekt.

Zasílání nových článků e-mailem

Chcete dostávat upozornění na nové články e-mailem? Přihlaste se zde:




Přihlášení

Facebook
Sponzorovaný odkaz:

Doporučujeme:

 

 

Školící středisko