Tvarování postavy a snižování váhy - jak na to?

Rubrika: Ostatní
Autor: Šárka Hlaváčková

Nejdříve si zkusíme spočítat BMI:

Body mass index

Nejpoužívanější metodou ohodnocení tělesné hmotnosti je body mass index - neboli index tělesné hmotnosti (BMI), který se počítá z poměru tělesné výšky a váhy. Musíme však pamatovat na to, že se jedná jen o orientační informaci, zda je naše váha v normálu nebo zda jsme obézní. Nezohledňuje se zde věk, nerozkryje nám další taje našeho těla jako např. že se z něj nedozvíme kolik procent z naší váhy tvoří svaly, kolik tuky, jak jsme na tom s minerály či podkožními řasami.

Např.: Aktivní sportovec může mít vyšší hodnotu BMI a přesto nebude obézní. Proč? Jeho vysoká hodnota indexu je u něj dána velkým množstvím svalové hmoty. Naopak starší lidé s malým množstvím svalstva mohou být ze zdravotního hlediska obézní, přestože jejich BMI je řadí do kategorie ideální váhy.

váha v kg

BMI = --------------------

výška v m2

BMI Kategorie            Zdravotní rizika
méně než 18,5     podváha                 vysoká
18,5 - 24,9          norma                    minimální
25,0 - 29,9          nadváha               nízká až lehce vyšší
30,0 - 34,9          obezita 1. stupně     zvýšená
35,0 - 39,9    obezita 2. stupně    (závažná) vysoká
40,0 a více    obezita 3. stupně    (těžká) velmi vysoká

BMI nižší jak 18,5 a nebooo vyšší jak 25:
Pokud se nevěnujete aktivně žádnému sportu, budete muset klást velký důraz na Váš životní styl = nová životospráva, která souvisí s přísným stravovacím režimem. Sebemenší úprava jídelníčku bude velmi prospěšná, bude-li vycházet z poznatků, jak zhubnout či nabrat.
Denní příjem energie musí být nižší než její výdej. Při BMI 25 a výš máme již zpomalený metabolismus, proto lze jen doporučit cvičení (aerobic, zumba) a pravidelný pitný režim cca 2 - 3 l denně (samozřejmě ne sladké vody nebo piva).
To vše nám metabolismus zrychlí, zlepšení se nám spalování a minimalizuje se ukládání podkožního tuku.
Pokud používáte živočišné tuky, nahraďte je tuky rostlinnými a vyřaďte z jídelníčku smažená jídla, uzeniny, cukrářské výrobky, smetanové výrobky.
Smažení nahraďte dušením, pečením, grilováním, vařením.
Tvarovat postavu samozřejmě lze, ale zde se již bez pravidelného cvičení neobejdete. Pravidelné cvičení (posilování) navíc podporuje růst svalové hmoty, která se aktivně podílí právě na spalování tuků.
Pokud chcete snížit váhu trvale vyhotovíme individuální jídelníček - jídelníček na míru :-)

Další články z rubriky Ostatní

Česká potravinová pyramida

Výživa dětí - nový seminář v Ostravě

Na únorový podvečer připravilo Středisko vzdělávání s.r.o. další seminář z oblasti zdravé výživy a výživového ppradenství. Tentokráte na téma Výživa dětí - nutriční potřeba a jídelníček zdravých dětí, výživa dětí s obezitou a potravinovými alergiemi.

Pozvánka na přednášky!!!

10.9. Přednáška v Čajovně u Džoudyho
v 18:00
- co jsou doplňky stravy
- jsou vůbec vhodné a čeho se vyvarovat
- kdy se k nim uchýlit

Přednáška z cyklu Moderní výživa a její dopad na zdraví. Během přednášky se dozvíte, co to vlastně doplňky stravy jsou, jaká je jejich kategorizace a čemu se vůbec hodí. Všude na nás tlačí reklama, jak se bez nich neobejdeme a jak jsou dobré. Je to vůbec pravda? Kdy se k doplňkům stravy obrátit a kdy se jim vyhnout? Čeho si všímat a podle čeho si vybírat? Povíme si tipy a rady, které určitě uplatníte v praxi.

9.10. Přednáška v Čajovně u Džoudyho
v 18:00
Základy výživy

Během přednášky se dozvíte, co patří mezi základní kameny naší stravy. Jak si správně sestavit jídelníček a jak správně kombinovat jednotlivé složky. Ukážeme si, že zdravá výživa vůbec nemusí být těžká.

Přihlášení

Sponzorovaný odkaz:

podmínky serveru|kontakty|ceník